ストレス社会で日々戦う私たち。
ふと気を抜くと、ネガティブ思考に陥り、落ち込みやすくなったりします。
ポジティブになる方法を紹介します。
今日はまずポジティブになる呼吸です。
ポジティブになる呼吸とは、腹式呼吸です。
医学的にも腹式呼吸は、副交感神経を刺激してリラックスさせ、幸福感を感じるセロトニンという脳内物質を分泌を促すことが知られたいます。
ときどき腹式呼吸が上手くできないという人がいます。
腹式呼吸のコツを紹介します。
・まず、吸うことから初めても吐くことから初めてもどちらでもＯＫです。
・吸うときは、鼻から吸い、息が喉を通ることを意識しましょう。そうすると自然とお腹が膨らみます。
・吐くときは、最後にしっかり書ききりましょう。慣れるまでは、口から吐いた方が良いでしょう。「フーッ、フーッ、フーッ」と３回くらいお腹をへこまして吐ききることが良いようです。
・初めは無理せずできる時間で行い、段々、できるだけ吐く時間も吸う時間も長くするように努力した方が良いようです。